Ergometer für Jugendliche
Gerade Teenager mögen keine peinlichen Blicke wenn sie Sport treiben. Zuhause können die jungen Heranwachsenden ungestört, auf einem Ergometer, Trainieren und sich dabei nur auf sich konzentrieren. Außerdem spart man mit dem Training Zuhause jede Menge Zeit, ein günstiges Fitness-Studio kostet circa 300€ im Jahr.
Es muss keine Sporttasche gepackt werden und es kann Kleidung getragen werden die nicht unbedingt im Trend liegt. Das Training Zuhause kann sehr angenehm gestaltet werden, zum Beispiel mit der Lieblingsmusik im Hintergrund oder während einer spannenden Fernsehserie. Nur worauf muss, gerade bei Jugendlichen, geachtet werden?
Wie oft sollten Jugendliche trainieren?
Es hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, wie oft und in welcher Intensität, Jugendliche trainieren sollten. Neben der Grundfitness, spielen auch körperliche Einschränkungen sowie das Körpergewicht, eine Rolle. Zu Beginn sollten die Teenager das Training langsam angehen lassen. Zwei bis drei Einheiten pro Woche, auf dem Ergometer, reichen am Anfang völlig aus. 20 bis 30 Minuten sind pro Einheit völlig ausreichend. Mit der Zeit, wenn die körperliche Fitness steigt, kann die Intensität angepasst werden.
Die TOP 5 Fitnessgeräte für Zuhause für Jugendliche bei Amazon
- Ein Set mit 6 Kurzhanteln: 2 x 1 kg, 2 x 2 kg und 2 x 3 kg, erfüllt Ihre unterschiedlichen Trainingsbedürfnisse. Ob...
- Ständer inklusive: Der zuverlässige Kunststoff-Ständer ermöglicht einen einfachen Zugriff auf Ihre Hanteln und kann mit der...
- Robust und rollsicher: Die aus Gusseisen gefertigten Hanteln sind robust und langlebig; dank der sechseckigen Form sind die Hanteln...
- Komfortabler Griff: Der ergonomisch geformte Griff erhöht die Griffigkeit der Hanteln; die matte Oberfläche ist hautfreundlich und...
- Leicht zu unterscheiden: Jede Hantel ist deutlich mit ihrem Gewicht markiert und mit leuchtenden Farben für eine schnelle...
- 【Rutschfest, zusammenklappbar】Das neue Push-up-Board ist mit rutschfesten Gummigriffen für ein angenehmes Tragegefühl...
- 【Einfache Bedienung】 Das Produkt wird mit einer Bedienungsanleitung geliefert, die Ihnen eine Woche lang Schulungsvorschläge...
- 【Multi-Site-Muskelübung】100-in-1-Multifunktions-Push-up-Board, je nach den verschiedenen Löchern auf dem Board, verändert die...
- 【Schützen Sie Ihre Handgelenke】Verwenden Sie Push-up-Übungen, um direkten Handflächendruck auf den Boden zu vermeiden,...
- 【Sparen Sie Zeit und Geld】 Liegestütze sind das perfekte Heimtrainingsgerät. Sie müssen kein Mitglied im Fitnessstudio sein oder...
- Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
- Paket enthalten: Support Board (64x20x2cm) x1; Griff x1paar
- Tragbare, einfache Montage. Mit gepolsterten, rutschfesten Handgriffen.
- Mit diesem innovativen Push-Up-System können Sie Kalorien und Kraft aufbauen und Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und...
- 100% Geld-zurück-Garantie: Sollte ein Qualitätsproblem oder ein Teil des Zubehörs fehlen, kontaktieren Sie uns bitte. Wir werden die...
- Konzentrierte und dosierte Bewegungen bringen den Powerball auf Touren, je schneller die Rotation desto intensiver das Training mit dem...
- Zum Start die Schnur in das Loch des Rotors stecken, aufwickeln und mit einem Ruck heraus ziehen - anschließend mit kreisförmigen...
- Perfektes Training für alle die auf Kraft in den Händen angewiesen sind, wie Sportler, Musiker und Menschen mit handwerklichen...
- Beugt Beschwerden vor, wie Carpal-Tunnel-Syndrom, RSI (Repetitive Strain Injury), Tennis- und Golfarm oder Verspannungen im Arm, Nacken...
- Steigert die Greifkraft der Finger und die Koordinationsfähgikeit, trainiert außerdem die Schultern, Unter- und Oberarme
- Effective bauchmuskel Trainer fitnessgerät - Portable and lightweight design for Abs training in the gym or simply use at home. Build...
- Dual Mode - Umrüstbar zwischen Einrad- / Einzelrad- und Doppelrad-Abrollrolle, bietet unterschiedliche Widerstand. Im Doppelradmodus...
- Single Mode - Ändere die Richtung der Räder, um die beiden Räder zu einem zu vereinen. Das Gerät für das Fitnesstraining bietet...
- Premium-Qualität - Unsere gepolsterte knee mat und die Schaumstoffe an den Griffen bestehen aus hochwertigem Schaumstoff. Es bietet...
Ab welchem Alter ist ein Ergometer zu Empfehlen?
Auch bei Jugendlichen ist Sport ein wichtiger Bestandteil, das diese sich im eigenen Körper wohl fühlen. Um auf einem Ergometer trainieren zu können, muss eine gewisse Körpergröße erreicht ein. Im der Regel ist dies ab circa 12 Jahren der Fall. Es gibt Ergometer in unterschiedlichen Größen zu kaufen.
Worauf ist beim Training auf dem Ergometer zu achten?
Für ein effektives Training auf dem Ergometer, ist neben der Intensität, die Einstellung des Gerätes sowie die Ausführung besonders wichtig. Bevor mit dem Training begonnen wird, sollte der Ergometer, sorgfältig eingestellt werden. Der Lenker sollte so eingestellt werden, dass im Oberkörper eine Grundspannung besteht und die Schulter aufgerichtet ist.
Durch eine sorgfältige Einstellung des Gerätes soll vermieden werden, dass ein Rundrücken entsteht. Die Schultern sollten nicht hochgezogen werden. Durch eine Falsche Einstellung des Lenkers können Verspannungen und Nackenschmerzen entstehen.
Auch der Sattel sollte nicht zu Tief eingestellt sein. Es ist eine Höhe zu Empfehlen, in der die Knie nicht ganz durchgestreckt, aber auch nicht eingeengt, sind. Zwischen Ober- und Unterschenkel, ist ein Winkel von maximal 170 Grad, optimal. Gerade für Jugendliche ist es Wichtig, ein Gerät in der richtigen Größe zu verwenden, um diese Spannung zwischen Ober- und Unterschenkel zu vermeiden. Hier findest du eine große Übersicht zu Ergometern im Test.
Welche Risiken bestehen beim Training von Jugendlichen
Das Stütz- und Bewegungssystem von Jugendlichen weist im Vergleich zu Erwachsenen einige Besonderheiten auf. Die Knochen sind im Wachstum zwar erhöht biegsam, allerdings sind die Knochen vermindert druck- und zugfest. Bänder und Sehnen sind ebenfalls geringer druck- und zugfest. Für hohe Druck- und Scherkräfte ist das Knorpelgewebe auch noch nicht belastbar. Aus diesem Grund sind zum Beispiel im Radsport, für Jugendliche, nur bestimmte Übersetzungen erlaubt
Diese Artikel könnten dich auch interessieren:
Babymode und Giftstoffe - warum Bio und Nachhaltigkeit bei Babysachen so wichtig sind
Was beachten beim Trampolin-Kauf für den Garten?
Schlaf ist wichtig für ein Baby
Mein Kind raucht - Was kann ich tun?
Kinder Sport - Welche Sportart für mein Kind?
Liderkrankungen bei Kindern und Jugendlichen
Mangelernährung bei Kindern
Neues Masernschutzgesetz tritt zum 1. März 2020 in Kraft
Letzte Aktualisierung am 2025-05-16 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
